Czas dla siebie… czyli jak ćwiczyć jogę z dzieckiem
Na początku macierzyństwa znalezienie czasu dla siebie wydaje się niemal niemożliwe. Jednak to właśnie dobre samopoczucie mamy jest nieodłącznym elementem dobrostanu dziecka. Jak wykorzystać jogę? Możesz zacząć nawet gdy nigdy nie ćwiczyłaś. Przygotowałam trzy rady na początek 🙂
Jak zacząć ćwiczyć jogę? Zacznij małymi krokami
Z maleństwem w domu często ciężko wygospodarować dużo czasu na ćwiczenia. Nic nie szkodzi – spróbuj od 5 min aktywności codziennie. Wybierz sobie zestaw kilku pozycji, które chcesz praktykować w danym tygodniu i po prostu zacznij je robić! Możesz rozłożyć matę do jogi tuż przy przestrzeni zabaw dla dziecka, jeżeli chcesz mieć je cały czas na oku. Zobaczysz, że te kilka minut regularnej aktywności poprawi Twoje samopoczucie.
Joga w domu – Wykorzystuj codzienne czynności
Do jogi nie potrzeba specjalnej przestrzeni – większość pozycji (asan) wykorzystuje naturalne ruchy naszego ciała. Niestety bardzo często zapominamy w jaki sposób prawidłowo wykonywać różne ruchy i z tego powodu pojawia się dyskomfort, czy nawet ból. Podam Ci kilka przykłądów, które sama chętnie wykorzystuję:
– drzewo (vrksasana) w czasie zmywania naczyń
– skłon (uttanasana) w czasie opróżniania zmywarki
– głęboki przysiad (malasana) w czasie asekuracji dziecka, które staje przy meblach
– warianty siadów (np. baddha konasana, upavistha konasana, virasana) w czasie zabawy na macie
– półskłon (ardha uttanasana) w czasie przewijania dziecka
Pozwól sobie pomóc – znajdź czas dla siebie
W pierwszych miesiącach po połogu joga była moim wybawieniem. Nie ukrywam, że w tym czasie ogromnie pomógł mi mój mąż, który zabierał synka na 30-60 min wieczorem. Dzięki temu ja mogłam rozłożyć matę i mieć chwilę dla siebie, a chłopcy pogłębiali swoją relację. Dodatkowo wyciszenie ułatwiały mi bezprzewodowe słuchawki – z ulubioną muzyką mogłam napawdę się odprężyć, polecam ten sposób!
Prawda, że nie jest to takie trudne? Postaraj się zrealizować chociaż jeden z powyższych punktów, aby lepiej zadbać o swoje ciało i dusze. Troska o siebie jest niezwykle ważna dla młodej mamy – nie zapominaj o tym. Powodzenia!
